Progressive MuskelEntspannung nach
Edmund Jacobson

Das Grundprinzip der Progressiven Muskelentspannung besteht in der abwechselnden Anspannung und Entspannung der Skelettmuskulatur und dem Nachspüren und Wahrnehmen des Unterschieds. Progressiv (Voranschreitend) wird der ganze Körper entspannt.

Man beginnt bei Händen und Armen und schreitet nacheinander weiter fort zu Kopf, Nacken, Schulter, Rücken, Bauch, Beinen und Füßen.

Über diese bewusste systematische Anspannung und anschließender Entspannung der verschiedenen Muskelgruppen erzielt der Übende ein stärkere Durchblutung der entsprechenden Muskelpartien, die er als wohltuend und entspannend empfindet. Der Übende wird somit sensibilisiert für die Wahrnehmung beginnender Verspannungen und kann zukünftig frühzeitig entsprechend mit Entspannung reagieren.

Die PME/PMR, welche ich in meinen Entspannungskursen zum Einsatz bringe ist die Weiterentwicklung von Bernstein und Borkovec. Basierend auf der ursprüngl. Jacobson-Methode arbeiteten wir zuerst mit den 16 Muskelgruppen, dann verkürzen wir auf die 7 Muskelgruppen und 4 Muskelgruppen bis zur finalen Vergegenwärtigung. Diese zeichnet sich darin aus, dass man nur durch die bloße Vorstellung die Wirkung der muskulären An- und Entspannung erzielt.

Wissenschaftliche Ergebnisse belegen positive Auswirkungen der PME. Die medizinische Behandlung von Erkrankungen kann nachweislich durch begleitende PME/PMR deutlich unterstützt werden. Sie ist heute eine der häufigsten durchgeführten Entspannungsmethode.

PME/PMR kann praktisch von Jedem auch von Kindern (ab 4.J) und Jugendlichen durchgeführt werden und unterliegt keiner zeitlichen Einschränkung.